コロナ太りは 【朝】で解消しましょう。
こんにちは。ほたるです。
今まで 運動が大事など書いてきましたが.これに「朝の過ごし方」の
工夫をすれば 体重の増加を抑えることが出来ます。
今日はその解消方法を 何点か考えてみましょう。
朝寝坊(>_<)
朝は 決まった時間に起きる。
私たちは日中活発に動き.夜は休息‣睡眠を取る生活をしています。
その 体内時計と食事や運動.睡眠などの生活リズムが
同調することが大事です。
それが肥満や生活習慣病の解消に.繋がります。
もちろん コロナ太りの解消にも繋がるのです。
体内時計のリズムに沿った生活をすると.エネルギーの代謝が高まり
筋肉の合成を促進するタンパク質が増えることが.わかっています。
でも そのリズムはちょっとだけ.24時間より長くすこしだけズレが。
そのズレをリセットするには.
朝 起きて太陽の光を浴びること なのです。
人間には.時計遺伝子のリズムと 地球の自転のリズムのズレを.
リセットする力があるのです。
人間の身体は 本当に凄いですね。
休みの日などに起きる時間が.数時間遅くなると
体内時計と普段の生活のリズムとの間にズレを生じ.
結果太ることに 繋がって行きます。
朝は決まった時間に起きて 光を浴び
体内時計をリセット これですね。
朝ごはん抜きは かえって太る
動いていないから.寝坊して時間がないから 食べる量を減らす.
又は食べない。
ところが 朝ごはんを食べないと.かえって体重は増加。
太るのです。
体内のエネルギー代謝に関係のある.時計遺伝子と.
脂質代謝を担う遺伝子の狂いが原因で 活動期になっても
体温が上がって来ないのです。
つまり 朝ごはんを食べないことで.体内時計が狂いエネルギーを
あまり消費しない身体になってしまうのです。(T_T)
朝ごはんを食べないことで.空腹が進みその反動で昼ごはんや
夜ご飯のドカ食いへと.繋がってしまう危険性も。
コロナ太り解消のためにも 朝ごはんは必ず取りましょう。
なるべく不足しがちな栄養素の.食物繊維やビタミン‣ミネラルを
しっかり取りたいです。
食べる時の順番を気をつけ
糖質は適度に
最初に糖質を食べてしまうと.血糖値が急上昇❕
そう.食べる順番が大事なのです。血糖値が上がることは.
太る原因だけでなく動脈硬化を起こしやすくなるのです。
そこで血糖値の急上昇の強い味方.それは 食物繊維
食物繊維を 多く含んだ食品は血糖値の急上昇を.抑えてくれます。
コロナ太りの解消には.完全な糖質制限がベスト と.
考える方も多いかもしれません。
ブドウ糖は不要な栄養素ではありません。
私たちの身体を動かし.頭を働かせるためには
けして欠かせない大切なエネルギーの一つです。
だから 朝ごはんを食べないことは.その日の
エネルギー源を失うことになるのです。
厳しい糖質制限は.エネルギー不足から体調不良の
原因にもなります。
糖質は.朝から
多すぎず.少なすぎず.上手に取る
後は 食べてから30~60分後に.10分程度の軽い運動
朝って 本当に大事なんですね❕