コロナ太りは 【朝】で解消しましょう。

こんにちは。ほたるです。

 今まで　運動が大事など書いてきましたが．これに「朝の過ごし方」の

工夫をすれば　体重の増加を抑えることが出来ます。

今日はその解消方法を　何点か考えてみましょう。

朝寝坊(>_<)

朝は　決まった時間に起きる。

私たちは日中活発に動き．夜は休息‣睡眠を取る生活をしています。

その　体内時計と食事や運動．睡眠などの生活リズムが

同調することが大事です。

それが肥満や生活習慣病の解消に．繋がります。

もちろん　コロナ太りの解消にも繋がるのです。

体内時計のリズムに沿った生活をすると．エネルギーの代謝が高まり

筋肉の合成を促進するタンパク質が増えることが．わかっています。

でも　そのリズムはちょっとだけ．24時間より長くすこしだけズレが。

そのズレをリセットするには．

　　　　　　朝　起きて太陽の光を浴びること　なのです。

人間には．時計遺伝子のリズムと　地球の自転のリズムのズレを．

リセットする力があるのです。

　　　人間の身体は　本当に凄いですね。

休みの日などに起きる時間が．数時間遅くなると　

体内時計と普段の生活のリズムとの間にズレを生じ．

結果太ることに　繋がって行きます。

朝は決まった時間に起きて　光を浴び

　　　体内時計をリセット　　これですね。

朝ごはん抜きは　かえって太る

動いていないから．寝坊して時間がないから　食べる量を減らす．

又は食べない。

ところが　朝ごはんを食べないと．かえって体重は増加。

太るのです。

体内のエネルギー代謝に関係のある．時計遺伝子と．

脂質代謝を担う遺伝子の狂いが原因で　活動期になっても　

体温が上がって来ないのです。

つまり　朝ごはんを食べないことで．体内時計が狂いエネルギーを

あまり消費しない身体になってしまうのです。(T_T)

朝ごはんを食べないことで．空腹が進みその反動で昼ごはんや

夜ご飯のドカ食いへと．繋がってしまう危険性も。

コロナ太り解消のためにも　朝ごはんは必ず取りましょう。

なるべく不足しがちな栄養素の．食物繊維やビタミン‣ミネラルを

しっかり取りたいです。

食べる時の順番を気をつけ

　　　　　　　　糖質は適度に

最初に糖質を食べてしまうと．血糖値が急上昇❕

そう．食べる順番が大事なのです。血糖値が上がることは．

太る原因だけでなく動脈硬化を起こしやすくなるのです。

そこで血糖値の急上昇の強い味方．それは　食物繊維

食物繊維を　多く含んだ食品は血糖値の急上昇を．抑えてくれます。

コロナ太りの解消には．完全な糖質制限がベスト　と．

考える方も多いかもしれません。

ブドウ糖は不要な栄養素ではありません。

私たちの身体を動かし．頭を働かせるためには　

けして欠かせない大切なエネルギーの一つです。

だから　朝ごはんを食べないことは．その日の

エネルギー源を失うことになるのです。

厳しい糖質制限は．エネルギー不足から体調不良の

原因にもなります。

糖質は．朝から

　　　　多すぎず．少なすぎず．上手に取る

後は　食べてから30～60分後に．10分程度の軽い運動

朝って　本当に大事なんですね❕