コロナ太りの解消方法に 階段の上り下り

こんにちは。ほたるです。

階段の上り下りだけで　

　　　　　　　できちゃう！

『少しでも運動不足解消に』ぐらいに思っていた　

 階段の上り下り想像よりも効果が!(^^)!

日体大　体育学部准教授の岡田さんの話（要約）から

階段の上り下りは．ただの有酸素運動による脂肪燃焼に

とどまらず尻と脚の　下半身を強化する自重の筋トレになります。

階段を上り下りすると．片脚で全体重を支える瞬間が訪れる。

この時使われるのは．上向きヒップの要である中臀筋．

そしてヒップ全体のボリュームとヒップラインを作る大臀筋である。

尻と脚の筋肉は全身の中で占める割合が高く．またそれらをきちんと

動かす事が．心肺機能の強化に繋がるのである。

何より．仕事で忙しい人にとっては．わざわざジムに行ったりせずに．

何かのついでに体力を付けたいものです。

それほど時間もかかることなく．二階建ての家に住んでいる場合．

自宅で行われるこの運動方法は．ベストですね。

但し　膝に痛みのある場合は　

　　　　　　　　　　　　ＮＧ！

筋力をつけると　膝の痛みは治るは　違います。

膝を悪くした方の中には．「膝の痛みを軽減するには．

筋力をつけることが一番」とおもっている人が多いと思います。

ですが．痛いのに無理に階段の上り下りをすると．

かえって軟骨がすり減り痛みが強くなります。

その時は　迷わずエレベーターや．

                                 エスカレーターを使うようにしましょう。

効果がある　階段トレーニングの仕方

❶1段飛ばしで　上がる。

太ももの後ろ　お尻の筋肉を意識し．腕を大きく振りながら．

階段を一段飛ばしで上がる。

❷ゆっくり下りる。

股関節とお尻の筋肉を意識しながら．やや前屈をして．

膝を曲げた状態で足裏全体で着地しながら．下りて行く。

但し　つま先から下りると．膝を痛めるもとになるので　

                                                                 気を付けてください。

➌一段上がって　一段下りる。

太ももと．ふくらはぎの後ろ側を意識しながら．

                             『1・2・1・2』と

リズムに乗って．上がり下りを　繰り返します。

負荷を増す為に　徐々にスピードアップしてみてください。

❹段鼻につま先立ちして．上下する。

階段の先端を　段鼻と言うのですが．そこにつま先立ちをして

ふくらはぎの裏側を意識しながら．かかとを上下。

でも　不安定で転びやすいので．必ず手すりにつかまりましょう。

特別な器具を用いることなく．また外出しなくてもすみ　

何かのついでに出来るトレーニング方法。

今の状況にピッタリ!(^^)!

なかなか　心も体も休まらない毎日ですが．

階段の上り下りでコロナ太りの

解消につなげて．行きましょう。