★食事をしないで.瘦せようは逆効果❕

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こんにちは ほたるです。

 

 

 

食べ過ぎは身体に負担.食べないは 逆効果。

 

 

食事を制限すると 減るのは体脂肪ではなく.逆にリバウンドや.体脂肪が

増えるリスクが高くなると.知っていましたか?

 

 

 

最初に減るのは 「体内の水分や.筋力」なのです。確かに炭水化物をぬいて

糖質を減らすと.一時的にお腹がへこんで体重は 落ちます。

 

 

 

でも.糖質は生きていく事にとても必要なエネルギー源なので 不足すると

筋肉を糖に変え.エネルギーとして体が使うことに。

 

 

 

食べないことで.栄養障害で.体がしぼみ筋力が減る。

そしてリバウンドを繰り返し.筋力が減少➡体脂肪が増加 悪循環を作っていくのです。

 

 

 

筋肉は脂肪を燃やし.代謝を上げる働きをする部分。

 

 

 

「食べない」と言う不健康なダイエットは.結局太りやすい身体を作る事に

なるのです。

 

 

 

ここで ダイエットでのストレスを防ぐための.10箇条( ̄▽ ̄)

 

 

 

①食事の内容を.ノートに記録する。

     ○月○日 朝食 トースト.ヨーグルト.スープ.バナナ

 

 

 

②毎日 体重を計りノートに記録する。

     ○月○日  ○○キロ 毎日時間を決めて。

 

 

 

③決まった場所以外では 食事をしない。また おやつなども。

 

 

 

④食事中嚙んでいる時は.箸を置く。良く嚙んで.満腹中枢を刺激すると

 少量でも 満足できる。

 

 

 

⑤3食は.決まった時間に食べるようにする。

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⑥買いだめは.しない。確かに買い物に頻繫行くと.感染のリスクがあるので.

 どうしても多めに買おうと.してしまうけれど。

 

 

 

そこは我慢して 買いだめはしないようにしましょう。

 

 

 

⑦見える場所に 食べ物を置かない。暇➡手が伸びる(T_T)

 

 

 

⑧「ながら食い」は しない。

 

 

 

➈毎日 軽い運動をする。階段の昇り降り.おすすめです。

 

 

 

⑩契約をする。

 

 

 

★守れなかった一人暮らしの場合は

 

 

 

 (例)500円貯金をする。

    腹筋を20回する。

    念入りにトイレ掃除をする。

 

 

 

  全て この10箇条を.厳格に守らなければならない.訳ではありません。

 

 

 

 アメリカでは 肥満解消プログラムと.言うのがあります。

 次の○月○日まで○キロ瘦せると.目標を医師と相談して設定する。

 もし 途中でやめたり目標達成ができない場合は 時には医師に.違反金を払う。

 

 

 

 契約社会のアメリカと言えば.らしいですね。

 

 

 

   私たちは ストレス状況の対応に.頭を悩ませています。人にとって

 食べると言う事は.生存のためのエネルギー摂取だけでなく.本来は

 楽しむと言う要素が大きい。

 

 

 

 野生動物➡生のままで食べる

 でも 人間は焼く‣炒める‣煮る‣むすなどで.手を加える。

 

 

 

 時にはちょっと贅沢をして.高級レストランでの食事など 美味しい物を

 楽しく食べたい ある意味 快楽を得る手段なのです。

 

 

 

 楽しくストレスを解消しながら.ダイエット頑張りましょう❕

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べ過ぎは身体に負担.でも食べないダイエットは百害あって一利なし(T_T)