★食事をしないで.瘦せようは逆効果❕
こんにちは ほたるです。
食べ過ぎは身体に負担.食べないは 逆効果。
食事を制限すると 減るのは体脂肪ではなく.逆にリバウンドや.体脂肪が
増えるリスクが高くなると.知っていましたか?
最初に減るのは 「体内の水分や.筋力」なのです。確かに炭水化物をぬいて
糖質を減らすと.一時的にお腹がへこんで体重は 落ちます。
でも.糖質は生きていく事にとても必要なエネルギー源なので 不足すると
筋肉を糖に変え.エネルギーとして体が使うことに。
食べないことで.栄養障害で.体がしぼみ筋力が減る。
そしてリバウンドを繰り返し.筋力が減少➡体脂肪が増加 悪循環を作っていくのです。
筋肉は脂肪を燃やし.代謝を上げる働きをする部分。
「食べない」と言う不健康なダイエットは.結局太りやすい身体を作る事に
なるのです。
ここで ダイエットでのストレスを防ぐための.10箇条( ̄▽ ̄)
①食事の内容を.ノートに記録する。
○月○日 朝食 トースト.ヨーグルト.スープ.バナナ
②毎日 体重を計りノートに記録する。
○月○日 ○○キロ 毎日時間を決めて。
③決まった場所以外では 食事をしない。また おやつなども。
④食事中嚙んでいる時は.箸を置く。良く嚙んで.満腹中枢を刺激すると
少量でも 満足できる。
⑤3食は.決まった時間に食べるようにする。
⑥買いだめは.しない。確かに買い物に頻繫行くと.感染のリスクがあるので.
どうしても多めに買おうと.してしまうけれど。
そこは我慢して 買いだめはしないようにしましょう。
⑦見える場所に 食べ物を置かない。暇➡手が伸びる(T_T)
⑧「ながら食い」は しない。
➈毎日 軽い運動をする。階段の昇り降り.おすすめです。
⑩契約をする。
★守れなかった一人暮らしの場合は
(例)500円貯金をする。
腹筋を20回する。
念入りにトイレ掃除をする。
全て この10箇条を.厳格に守らなければならない.訳ではありません。
アメリカでは 肥満解消プログラムと.言うのがあります。
次の○月○日まで○キロ瘦せると.目標を医師と相談して設定する。
もし 途中でやめたり目標達成ができない場合は 時には医師に.違反金を払う。
契約社会のアメリカと言えば.らしいですね。
私たちは ストレス状況の対応に.頭を悩ませています。人にとって
食べると言う事は.生存のためのエネルギー摂取だけでなく.本来は
楽しむと言う要素が大きい。
野生動物➡生のままで食べる
でも 人間は焼く‣炒める‣煮る‣むすなどで.手を加える。
時にはちょっと贅沢をして.高級レストランでの食事など 美味しい物を
楽しく食べたい ある意味 快楽を得る手段なのです。
楽しくストレスを解消しながら.ダイエット頑張りましょう❕
食べ過ぎは身体に負担.でも食べないダイエットは百害あって一利なし(T_T)