コロナ太り №⑥

こんにちは　ほたるです。

今まで　コロナ太りについて．色々　私の体験などを含め書いてきましたが　もう少しいろいろ書いてみたいと思います。

コロナりのために　どんなものを．食べたらいいのだろう？と疑問を持つ人の為に。

朝食について．考えてみたいと思います。

　　　ところで　食事をする時に

食べる順番が大事❣   って　  知ってました？

糖質を最初に食べる．血糖値が急上昇→肥満の原因

上昇する事で．血管を痛め動脈硬化を起こし易くなるのです。

　　食べるといいもの

⑴食物繊維を取る。　食物繊維も．水溶性と表示非水溶性が　あります。

この水溶性は胃腸の中で．ねばねばした物質に変化。

これが炭水化物の消化を邪魔をし　糖質として吸収されるのを防ぎ．

血糖値を上がりにくくする。

水溶性の食物繊維が　入っているのは

海藻類・ごぼう・オクラ‣アボカドなど

ワカメがたくさんの　味噌汁・アボガド入りの野菜サラダ

いいですね。

⑵極端に糖質制限をしない。

ブドウ糖は私たちの体を動かしたり．脳を働かせる重要な働きをしています。

その働きをぬいてしまうと．エネルギーの元を失うこととなり　体調不良に

繋がります。一時は流行りましたが．

　　　体の不調のもとになっては　元も子もない

⑶食後のストレッチ・運動

食後30分～６０分後　10分程度の軽い運動．何故なのか

それは血糖値の上昇を抑えるのです。

血中のブドウ糖をエネルギーに変えて

使うので　血糖値が下がり

脂肪が蓄積されにくくなるそうです。

基礎代謝を上げると瘦せ易くなります。

　（例）軽く　ウオーキング・皿洗いなどの家事

これなら　出来そうですね。

そうそうその時に．つま先立ちがベスト。

ふくらはぎに不可をかけるとふくらはぎの血流が良くなります。