コロナ太り №⑤
睡眠不足‣生活のリズムの乱れも コロナ太りの大きな要因になります。
ステイホームであれば.運動不足で体が疲れない。
人間には レプチン(食欲を抑える働きをするホルモン)が減り
グレリン(食欲を高める働きをするホルモン)が更新し食欲が増すので
す。
パン・パスタ・炭水化物の多い主食・砂糖の多く含まれるスイーツ
塩気の強い スナック菓子などが食べたくなる。
これが 現実ですね。
ここで ちょっと 私の話をしたいと思います。
今から12年ほど前 病気の治療で入院しました。
その時はとても太っていました。
毎朝 病院で体重計に乗るのが苦痛で.これが無ければいいのにと何度
思ったことか(苦笑)
夜は9時には寝る。朝は6時には起床。食事の時間も決まっていて
それよりも一日に取るカロリー が
なんと❣1500カロリー
私は糖尿病ではありませんが.最初はご飯が少なく 売店にも行けず.
おやつも無し本当にお腹が空きました。
でも人間は慣れるもので それが苦にならなくなり。
何より一日のカロリーが決まっている。
病気なのでもちろん運動もしません。
只々 規則正しい生活・十分な睡眠 それが一番だったのです。
でも 1週間が過ぎた頃
体重に変化が(゜ロ゜;
瘦せてきたんです❕
約2週間で 4㎏( ̄▽ ̄)体重がダウン
これです。この努力が コロナ太りに必要なのです!
私は この入院から 大切なことを学びました。
軽いストレッチや体操(ラジオ体操など)
朝 起きる時間のズレを小さくする。
お風呂は寝る1~2時間前.ぬるめのお湯にのんびり浸かる。
目が覚めても甘い物ではなく.沢山の水やお茶を飲む。
まずは
朝はここからスタートですね。