コロナ太り №⑦
こんにちわ。ほたるです。
やって来た 薄着の季節
ステイホームをするようになって．一年以上過ぎました。
果たしてコロナ太りから 脱出する事が出来るのか？
家で過ごす時間が長くなると ついついおやつに手が(>_<)。
薄着の時期はもう目の前 いや来しまいました。あるデータを見ると
この一年で体重の増えた人は 約6割。
自分のスタイルに不満のある人は約9割だとか(￣▽￣)
そこでまず増えた理由を考えてみました。
⑴ステイホームからストレスが増え て．とにかく食べてしまう。
⑵仕事が忙しく遅い昼ご飯を．お腹 が空いて一気に食べてしまう。
⑶テレワークになり．家の中しか 歩かない。また間食に走る。
⑷遊びに行かない分．お取り寄せ グルメ デザートなどで贅沢に。
⑸出かけないので．外見を気にしな くなり．また ストレスで家で飲
むことが増えた。
ところで太ったと感じたのは どんな時でしょうか。
⑴いつも履いているパンツのウエストが きつくなった。
⑵お風呂上がり 鏡の中の自分を見て．お腹と太ももに啞然とした。
⑶顔が丸くなった。
ダイエットしている人は 約4割。どのくらい減らしたい？
3～5キロ そう思っている人は．約50％いる。かく言う私も．その一人。
★私の 失敗談
①制限したことで ストレスで暴飲 暴食になった。
②断食に挑戦したが．反動で食べた い気持ちが増して．今まで以上に
食べてしまう。
③甘いものを我慢し過ぎ．イライラ して家族にあたってしまう。
④体重は 落ちたが．顔のしわが増 えた。(T_T)
結論❓（私の）
心と身体のバランスが いかに大切か心と身体のバランスが崩れると．
瘦せたいはずが 食べることを止める事ができなくなる。
摂食障害になる可能性もあると思います。
まずは
自然体でいる事を．心がけることだと思います。
でも．瘦せたい❗
コロナ太り №⑥
こんにちは ほたるです。
今まで コロナ太りについて．色々 私の体験などを含め書いてきましたが もう少しいろいろ書いてみたいと思います。
コロナりのために どんなものを．食べたらいいのだろう？と疑問を持つ人の為に。
朝食について．考えてみたいと思います。
ところで 食事をする時に
食べる順番が大事❣ って 知ってました？
糖質を最初に食べる．血糖値が急上昇→肥満の原因
上昇する事で．血管を痛め動脈硬化を起こし易くなるのです。
食べるといいもの
⑴食物繊維を取る。 食物繊維も．水溶性と表示非水溶性が あります。
この水溶性は胃腸の中で．ねばねばした物質に変化。
これが炭水化物の消化を邪魔をし 糖質として吸収されるのを防ぎ．
血糖値を上がりにくくする。
水溶性の食物繊維が 入っているのは
海藻類・ごぼう・オクラ‣アボカドなど
ワカメがたくさんの 味噌汁・アボガド入りの野菜サラダ
いいですね。
⑵極端に糖質制限をしない。
ブドウ糖は私たちの体を動かしたり．脳を働かせる重要な働きをしています。
その働きをぬいてしまうと．エネルギーの元を失うこととなり 体調不良に
繋がります。一時は流行りましたが．
体の不調のもとになっては 元も子もない
⑶食後のストレッチ・運動
食後30分～６０分後 10分程度の軽い運動．何故なのか
それは血糖値の上昇を抑えるのです。
血中のブドウ糖をエネルギーに変えて
使うので 血糖値が下がり
脂肪が蓄積されにくくなるそうです。
基礎代謝を上げると瘦せ易くなります。
（例）軽く ウオーキング・皿洗いなどの家事
これなら 出来そうですね。
そうそうその時に．つま先立ちがベスト。
ふくらはぎに不可をかけるとふくらはぎの血流が良くなります。
コロナ太り №⑤
睡眠不足‣生活のリズムの乱れも コロナ太りの大きな要因になります。
ステイホームであれば．運動不足で体が疲れない。
人間には レプチン（食欲を抑える働きをするホルモン）が減り
グレリン（食欲を高める働きをするホルモン）が更新し食欲が増すので
す。
パン・パスタ・炭水化物の多い主食・砂糖の多く含まれるスイーツ
塩気の強い スナック菓子などが食べたくなる。
これが 現実ですね。
ここで ちょっと 私の話をしたいと思います。
今から12年ほど前 病気の治療で入院しました。
その時はとても太っていました。
毎朝 病院で体重計に乗るのが苦痛で．これが無ければいいのにと何度
思ったことか（苦笑）
夜は9時には寝る。朝は6時には起床。食事の時間も決まっていて
それよりも一日に取るカロリー が
なんと❣1500カロリー
私は糖尿病ではありませんが．最初はご飯が少なく 売店にも行けず．
おやつも無し本当にお腹が空きました。
でも人間は慣れるもので それが苦にならなくなり。
何より一日のカロリーが決まっている。
病気なのでもちろん運動もしません。
只々 規則正しい生活・十分な睡眠 それが一番だったのです。
でも 1週間が過ぎた頃
体重に変化が(゜ロ゜;
瘦せてきたんです❕
約2週間で 4㎏(￣▽￣)体重がダウン
これです。この努力が コロナ太りに必要なのです！
私は この入院から 大切なことを学びました。
軽いストレッチや体操（ラジオ体操など）
朝 起きる時間のズレを小さくする。
お風呂は寝る1～2時間前．ぬるめのお湯にのんびり浸かる。
目が覚めても甘い物ではなく．沢山の水やお茶を飲む。
まずは
朝はここからスタートですね。
コロナ太り №④
食欲を刺激されたら
飲酒が増えたら(￣▽￣)
スイッチの切り替えをしましょう‼️
精神面（ストレス）とも深く関わってきます。
人間には
グレリンと コルテゾール
という二つのホルモンが．働いています。
グレリンとは 食欲を増進させ体への脂肪蓄積を促す。
コルテゾールとは食欲を抑えるセレトニンの働きを妨げる事で．体を
守ろうとするのです。
その為に戦うことで．それがストレスに(>_<) あらあら！
飲酒の量が増えると 肝機能低下や・アルコール依存症などが心配さ
れます。
そんな時は インターネットで人と繋がる・テレビ電話もいいですよね。
とにかく環境を変える．お酒の合間にたくさんの水やお茶などを 飲む
などの工夫が必要です。
コロナ太り №②
さて今日は 先日書いたコロナ太りの原因一つ一つ．考えてみましう。
考えられる原因は．約6つ
どれも全部繋がっています。
一番最初に書いたのは ステイホーム でした。
今回の緊急事態宣言では テレワークに関してみれば．昨年よりも少な
く約3割程度という数字。
とにかく外に出ない．仕事も家庭もみんな
家 家 家 家 家
家 家 家
外に 出たい❕
とにかく 我慢❕
その結果
便秘・肩こり・吹き出物・体臭と．負のスパイラル
でも 皆さん！
何キロ体重が増えたか 内緒でも．今日から まずは体重計に乗りまし
ょう❣ 〔これは．私のことです。〕
コロナ太り №①
可愛いですね。ぷくぷく! !
でも これは赤ちゃんだから許される。
今の私の手が こうだったら
(゜ﾛ゜;ﾉ）ﾉですね。
今日は どうして太るのか❔
それは決まってるでしょ!(^^)!と
皆さん口を揃えて
食べ過ぎ❕
と答えますよね。
確かにそれは間違いではなく そのとうりなのですが．
まだまだ たくさんある原因を考えてみましょう。
1：ステイホーム（例・テレワーク）
2：買い物に行く回数が．増え しかも多めに買ってしまう。
3：体力．免疫力のアップを理由に．食べる量が増えた。
4：デリバリーサービスの利用が増え 食生活が乱れた。
5：ストレスでついつい甘いものに．手が出る。
6：運動不足
などなど 思いつくだけでも これだけあるのですね。
次は．これらの原因から出てくる．いろんな弊害を 考えたいと思いま
す。
